- Определите краткосрочные и долгосрочные цели.
- Используйте "тайм-ауты", которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы).
- Овладейте умениями и навыками саморегуляции (дыхательные техники, техники работы с телом, релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
- Занимайтесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива). Для этого существуют различные способы – курсы повышения квалификации, обучающие семинары-практикумы, конференции и пр., где помимо прочего, можно поговорить и на отвлеченные темы.
- Уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ).
- Эмоционально общайтесь (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным). Поэтому в сложных рабочих ситуациях обменивайтесь мнениями с коллегами и ищите у них профессиональной поддержки. Если педагог делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут найти разумное решение возникшей у него проблемы.
- Поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотреблениеспиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления выгорания).
В целях направленной профилактики СЭВ следует:
- стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
- учиться переключаться с одного вида деятельности на другой;
- проще относиться к конфликтам на работе;
- не пытаться быть лучшим всегда и во всем;
- не ожидать, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе; если не предпринимать мер, они будут только усугубляться.
Способы преодоления выгорания:
- Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в образовательном учреждении:
– резко встать и пройтись;
– быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
– измалевать листок бумаги, измять и выбросить.
- Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
- Каждый вечер обязательно становитесь под душ и, проговаривая
события прошедшего дня, «смывайте» их, так как вода издавна является мощным энергетическим проводником.
- Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса.
Сделать вдох на 4 счета, задержать на 4 счета дыхание, затем сделать выдох на 4 счета, снова задержать дыхание на 4 счета.
Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла.
Тело само по себе распрямляется, и повышается настроение!
Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
свернуть